Tin Tức
Đôi nét về Pilates: Hành trình kiến tạo vóc dáng và hồi phục sức khỏe
Th7
Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện dụng vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko giới hạn phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các cách thức tập tành hiệu quả và được mê say nhất trên toàn cầu. ko chỉ là lựa chọn hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập đầu tiên tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt thông qua các di chuyển có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) chắc chắn, bao gồm các nhóm cơ then chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích ko phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thanh mảnh gọn, bền bỉ và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc cốt lõi. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa thuận tiện từ mỗi buổi tập.
- giao hội (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ tập vào từng di chuyển, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có chuyển động nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho di chuyển đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
- tương đối thở (Breathing): hơi thở là 1 phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách đầy đủ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- xác thực (Precision): thực hiện động tác 1 cách xác thực là rất quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được bề ngoài như 1 phương pháp bình phục chức năng. Chính bởi thế, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác chuẩn xác hơn.
- điểm mạnh: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 chiếc “giường” lớn với khung kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho các bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và một bề mặt cong hình hậu sự rượu, tuyệt vời cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu thế của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể chính xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những tiện dụng đáng kinh ngạc mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: những di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi vận động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa các phòng ban cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm căng thẳng, cải thiện ý thức: Việc tập trung vào hơi thở và di chuyển giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thảnh thơi..
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- ngừa và tương trợ hồi phục chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có một số điểm tương đồng (tụ tập vào kết nối tâm tưởng-thân thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| khởi thủy | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 cách thức vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước đó như một thực hành linh tính. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong thái và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm tưởng, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng khá thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | tương đối thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt di chuyển và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi). |
| đi lại | các vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ những phong thái tĩnh (Asana) trong một khoảng thời gian khăng khăng, hài hòa với các chuỗi di chuyển (Vinyasa). |
| khía cạnh linh tính | không có. Hoàn toàn là một phương pháp rèn luyện thể chất. | rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. dụng cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn xuất sắc. Nếu bạn kiếm tìm sự thăng bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh tâm linh, Yoga có thể ưng ý hơn. tuy nhiên, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đó là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn thuần là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một khoa học về chuyển động, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể một cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm cân, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hứa của chính người sáng lập: 1 cơ thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
